La marche nordique
La marche nordique se pratique en pleine nature, c’est un sport d’endurance mobilisant plus de 80% des muscles. Elle est tonique et pratiquée à n’importe quel âge car elle ne traumatise pas les articulations.
Son histoire…
À ses débuts...
Au début des années 70 le walking nordic ou marche nordique trouve ses origines en Finlande, elle est pratiquée par les skieurs de fonds Finlandais (sportifs de hauts niveaux) pour continuer leur entrainement hors saison.
Ses bienfaits
Elle permet d’améliorer la respiration, le système cardio vasculaire, l’amplitude pulmonaire et de tonifier la chaine musculaire de l’ensemble du corps. En outre, elle prévient l’ostéoporose, amèliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire.
Sa fédération
En 1997 la fédération de ski loisir Finlandais étend cette pratique au grand public et la surnome « le Nordic Walking » elle devient populaire comme sport de santé par excellence. Les autres pays nordiques ont très vite suivi le mouvement. En 2000 la France s’y intéresse est créée la Fédération Française de « Nordic Walking ».
Ses principes
Elle est plus douce que le footing du fait d’une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux et chevilles. Elle est de ce fait une bonne base de rééducation ou d’entrainement pour différents sports tels que le ski de fond, la randonnée pédestre, la raquette à neige…
Matériels
Vêtements
Optez pour des vêtements souple et aérés en fibre technique pour réguler la transpirations. Ajouter une tenue de pluie légère. Utilisez un sac étroit pour ne pas géner l’amplitude de l’épaule lors de la marche. N’oubliez pas votre bouteille d’eau !
Chaussures
Chaussures de trail ou spécifiques « Nordic walking » avec un bon amorti et une semelle crantée, à tige basse pour conserver la mobilité de la cheville.
Cours proposés
Venez découvrir la marche nordique et acquérir ses gestes techniques avec ses fondamentaux :
- Marche en propulsion : pose du talon et déroulé du pied
- Quadrupédie : 4 appuis grâce à l’usage des bâtons + propulsion
- Marche tonique : dépense énergétique accrue
- Grande foulées
- Synchronisation haut et bas du corps
- Rotation constante du bassin-buste
- Utilisation du balancement naturel des bras
5 à 8 séances avec une marche régulière suffisent pour maitriser le geste technique. (bâton KV+ en location 3 euros la paire, pour plus d’info visiter le site respirons-sport.fr)
Je vous propose des séances de 1h avec les les tarifs suivant (maximum de 5 personnes) :
- 1 personne 45 euros/pers
- 2 personnes 25 euros/pers
- 3 personnes 20 euros/pers
- 4 à 5 personnes 15 euros/pers
Différents lieux de rendez vous :
– Bois de ville de thonon.
– Cité de l’eau en face de la piscine à Amphion
– Parc de la chataigneraie à Saint disdille