Marche nordique

Stretching postural®

Venez découvrir en pleine nature la marche nordique et le stretching postural®. L’alliance des 2 combinaisons vous fournira un travail d’endurance et de renforcement des muscles posturaux.

Programme marche nordique

Venez découvrir les jolis sentiers du chablais en pratiquant la marche nordique :

  1. Préparation aux gestes techniques de la marche nordique.
  2. Correction des gestes durant la marche.

Stage d’une durée de 2h en matinée (les lundis, mardis, mercredis, et dimanches) sur différents lieux :

  • Bois de ville de Thonon
  • Parc de la châtaigneraie Saint disdille
  • Parc du miroir Amphion les bains
  • Parc de la grange Genève

La description du lieu de rendez-vous, vous sera fourni lors de l’inscription. Stage validé à partir de 3 inscrits (Place limité à 10 personnes maximum).

Programme

Stretching postural®

Préparation du corps 30 minutes :

– 15 minutes La petite et la grande respiration

– 15 minutes 2 postures toniques

A la fin de la marche étirements 30 minutes :

– 2 postures toniques

– 2 stretchings lourds

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Formulaire d’inscription aux stages

Formulaire d'inscription stage

Matériel nécessaire

Location de bâton de marche nordique

En collaboration avec « respirons-sport » (explication du matériel sur le lien) spécialisé sur le matériel de randonnée. Je met en location des  batons de la marque Suisse KV+ pour 3 euros.

marche nordique

Application smartphone

L’application adidas (gratuite) vous fournira des renseignements sur la distance parcourue, le nombre de calories brûlées et votre rythme moyen (min/km)

Vêtements

Prévoir des vêtements souples en elasthane respirable avec une veste imperméable. Baskets imperméables et souples qui permettent un bon déroulé du pied. Un sac à dos étroit en largeur pour ne pas bloquer la mobilité de l’épaule lors de la marche. Plus une serviette pour le stretching postural. Et n’oubliez pas votre bouteille d’eau !

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